Имате проблем с децата си, които не искат и да чуят за зеленчуци? Предлагаме ви няколко съвета за това какво да правим и какво да не правим, ако искаме да убедим децата си, че зеленчуците не са чак толкова лошо нещо.

Правете:

►Направете храненето приятно време за цялото семейство. Храненето е време за социализация.

►Бъдете модел за децата си. Яжте зеленчуци пред тях. Така те също ще се научат да ги ядат.

►Променете начина на готвене на зеленчуци ( на пара, задушени, печени и т.н.)

►Срежете зеленчуците във форма за пържене и ги изпечете

►Предлагайте на детето си да опитва продължително време едни и същи храни. Може да отнеме до 20+ опитвания, докато човек свикне с вкуса на непозната храната. Правете това месеци, а не седмици.

►Предлагайте плод или зеленчук при всяко междинно или основно хранене. Това увеличава възможността детето ви да търси такъв вид храна. Така те свикват да ядат 3-4 пъти на ден зеленчуци, вместо само на вечеря.

►Научете децата си да четат етикетите на храните в магазина

►Сервирайте зеленчуци, дори и да са приготвени по не толкова здравословен начин – например „гарнирани с топено сирене и бекон“

►Бъдете гъвкави и позволявайте „cheat days” . Не бъдете прекалено ограничаващи.

►Сервирайте плодове за десерт и избягвайте обработените храни.

►Направете храната забавна с различни дипове и топинги

►Позволете на децата си сами да сготвят

►Направете храната забавна за децата си. Наричайте броколите „дръвчера“ вместо броколи

►Измисляйте си смешни истории за зеленчуците

►Правете повече домашно приготвени ястия

►Сменете локацията на храненето. Пробвайте пикник в някой парк.

НЕДЕЙТЕ:
►Не показвайте раздразнение, ако детето ви не яде зеленчуци

►Не поръчвайте готова храна

►Не притискайте детето си да си изяде зеленчуците

►Не се престаравайте да обяснявате полезните свойства на зеленчуците, като например, че предпазват от сърдечни болести или от напълняване

►Не слагайте етикети като „злояд“ на детето си

►Не използвайте десерт като награда за изядени зеленчуци

►Не позволявайте на детето си да гледа прекалено много реклами, повечето от които за нездравословна храна

►Не крийте зеленчуците в храната. Децата трябва да се научат, че ядат зеленчуци .

►Не позволявайте на семейство или приятели да влияят негативно на хранителните навици на вашето дете.